Jak szybko w domu, aby pozbyć się brzucha

Wypukły brzuch i tłuszcz na bokach za wyjątkiem nieproporcjonalnych figur również przynieść wielki dyskomfort. Zarówno kobiety jak i mężczyźni zaczynają czuć się mniej pewnie. Ale, aby usunąć te problemy nie są tak trudne. Trzeba tylko trochę wytrwałości, cierpliwości i gwarantuje sukces.
Aby schudnąć szybko koniecznie uczestniczyć siłownie. Tak więc, w jaki sposób pozbyć się brzucha w domu?

Usuń brzuch i boki domu

Sposoby czyszczenia boki brzucha w domu dla ludzi dużo. Oto niektóre z nich:

1. Wielu nie rozumie, dlaczego papierosy i alkohol przyczynia się do faktu, że coraz brzuch. Mimo, że odpowiedź jest prosta: palenie i alkohol zakłóca normalnego metabolizmu, a tym samym przyczynić się do nadwagi i występowaniem nadmiaru tłuszczu. Dlatego, jeśli chcesz szybko schudnąć, trzeba pozbyć się tych szkodliwych privychek.Osobenno szkodliwe dla ludzi i ich piwnym brzuchem. To nasyca organizmowi hormonów żeńskich. Efektem jest awaria hormonalnej nadmiaru tłuszczu, brzuch rośnie.
2. Aby schudnąć w krótkim okresie, ważne jest, aby przestrzegać diety. Najskuteczniejszym - gryka, ryż i kefir.
   Gryka szybko gasi głód, podczas gdy niskokaloryczna.
   Ryż dieta przyczynia się do usuwania z organizmu toksyn. Pozwala to w krótkim czasie schudnąć, talia jest znacznie zmniejszona.
   
   brzuch piwo dla mężczyzn

   Kefir dieta jest tak istotne, gdy żołądek gwałtownie rośnie. To pomaga schudnąć, ale ma kilka funkcji:

3. Użyj takiej diety może być nie więcej niż tydzień. Wynika to z faktu, że odnosi się do mono-diety, a więc organizm nie dopoluchaet wiele witamin i minerałów. Podczas długotrwałego stosowania, jest osłabienie, złe samopoczucie, zawroty głowy.
4. Nie można jeść produktów mlecznych w dużych ilościach i ludzi o wysokiej kwasowości, zapalenie błony śluzowej żołądka lub wrzód żołądka.
   wydzielina kefir aktywnie walczą i piwo brzuch u mężczyzn. W takim przypadku konieczne jest, aby pić 1 litr napoju dziennie.
5. Jedną z opcji, dlaczego rośnie brzuch - brak aktywności fizycznej. Więc jeśli chcesz schudnąć w domu, ćwiczenia powinny być regularne. Szybko stracić tłuszcz z brzucha i boków tylko ćwiczenia fail. Dlatego lepiej jest użyć złożoną metodę odchudzania.
6. Aby schudnąć trzeba pić wodę. Na jej niedobór w organizmie spowalnia metabolizm, powodując początku tłuszczu, który zostanie złożony w niewłaściwym miejscu, a brzuch rośnie szybko.
   W celu usunięcia nadmiaru tłuszczu powinno się pić rozpuszczoną wodę. Oczyszcza limfę, usuwa nadmiar tłuszczu i dlatego proces utraty masy przyspieszone.
   Uzyskaj rodzaj wody jest bardzo prosta: po pierwsze, jest to zwykle konieczne, aby zatrzymać, a następnie odmrozić. Pić sporo łykami przez cały dzień.

Wykonując wszystkie te środki, po tygodniu będziesz mógł zmienić swój styl życia, wpajanie dobrych nawyków. Oni pomogą Ci schudnąć.

prawidłowe odżywianie

Innym powodem, dlaczego rośnie brzuch i biodra - niezdrowa dieta. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do mężczyzn w wieku, gdy aktywność maleje, nadmiar energii z pożywienia, zaczyna być złożone w postaci tłuszczu. Dlatego ważne jest, aby jeść prawo:

• Aby schudnąć, trzeba jeść pokarmy bogate w błonnik. Okaże się w zielony, brązowy ryż, cukinia, fasola, zboża, ogórki, jabłka.
  Apteka jest sprzedawany i sztuczne włókno. Można go dodawać do soku lub jogurtu. Ale nie nadużywać tej błonnika. Nadmierne korzystanie z niej może prowadzić do problemów zdrowotnych, a schudnąć staną się jeszcze bardziej problematyczne.

• Szybko usunąć nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha i boków pomóc owoce. Nie powinny one być w dodatku do żywności, oraz oddzielnym naczyniu. Szczególnie skuteczne odchudzanie jabłka, grejpfruty, pomarańcze, gruszki.
• Pomaga schudnąć i rezygnując jedzenia tłuszczu majonez i śmietanę. Sałatki lepiej wypełnić oczyszczony olej roślinny. Pierwszeństwo należy dać kukurydzy lub oliwek.
• Aby usunąć zbędne kilogramy, potrzeby ciała, a białko. Dlatego dwa razy w tygodniu, ryby powinny być zawarte w menu. Na dodatek lepiej jest użyć ovoschi.Raz w tygodniu należy jeść białe mięso kurczaka.
  Na kolację można zjeść dwa białka i pomarańczowy.
• Schudnąć i zyskać doskonały rysunek może być, jeśli jeść często, ale w małych porcjach. Jednym z posiłkami należy zastąpić orzechy lub nasiona nie więcej niż '50
• Nie zawsze jest to możliwe, aby jeść często, bardzo często mężczyźni i kobiety mogą w pełni jeść tylko 3-4 razy dziennie. I aby nie czuć głodu i przejadania się po ciężkim dniu, konieczne jest wprowadzenie lekkie przekąski. Można jeść jakieś owoce suszone, małe produkty owocowe lub mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
• Wyjąć brzuch i biodra mogą odmówić jeść po 19 godzinach. Na pół godziny przed snem można wypić szklankę kefiru lub zjeść jabłko. Tuż przed snem dopasować szklankę wody.

Dieta może sobie pozwolić, aby schudnąć w krótkim okresie, ale w przyszłości, jeśli nie nadal jeść, aby nie angażować się w kilogramach portowych powrotem.

Pozbycie bokach brzucha i poprzez sport

Ta metoda może pomóc ludziom nie tylko szybko usunąć nadmiar tłuszczu, ale również w czasie, aby osiągnąć wygląd kostek cenne. Ale, aby zobaczyć wyniki w krótkim okresie konieczne jest:

• regularnie ćwiczyć, co najmniej 3 razy w tygodniu;
• wykonać każde ćwiczenie dla 3 zestawy;
• relaksujące nie więcej niż 2 minuty;
• pauzę między jedzeniem i ćwiczenia: wykonywanie ćwiczeń nie wcześniej niż godzinę po posiłku, a tam nie wcześniej niż dwa jest po szkole.

Niektóre ćwiczenia, które pomogą w krótkim okresie, aby schudnąć:

1. Przed rozpoczęciem pracy trzeba wykonać aktywny trening trening. Jogging garnitur, można skakanka ani skręcać koło. Dlaczego nie możemy po prostu zacząć ćwiczyć? Nieprzygotowani mięśnie po treningu będzie bolało źle.

1. Pierwsze ćwiczenie jest wykonywane w pozycji stojącej, stopy złączone, ręce z hantlami rozciągają się wzdłuż ciała. Lewe ramię jest zgięte w łokciu i fabryka plecami. Jednocześnie to sprawiło sprawne zbocze po prawej jak najwięcej poniżej. Następnie należy wrócić do swojej pierwotnej pozycji, wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku. W trakcie zajęć będą czuć rozciąganie mięśni brzucha. Jedno podejście to składa się z 20 powtórzeniami.
2. Po dwóch minut pauzy można przejść do następnego ćwiczenia. Konieczne jest, aby zająć pozycję stojącą, szerokość barków nogi, ramiona przedłużony. Wykonane gładkie obraca się w różnych kierunkach do oporu, co najmniej 20 powtórzeń. To ćwiczenie pomoże usunąć stronę.
3. Kolejnym ćwiczeniem jest zrobiony leżącej, opierając się na łokciach. Jest to huśtawka. Dla zwiększenia efektu, można użyć wagi. Noga nie całkowicie upaść, obniżając jednocześnie konieczne jest opóźnienie na kilka sekund równolegle do podłogi, a następnie kontynuować mahi. W jednym podejściu należy wykonać 15 powtórzeń.
4. Do następnego ćwiczenia trzeba dostać się na kolana i rozciągnąć swoje dłonie na podłodze. Biorąc głowę, prowadzone najpoważniejszy stopa porusza się w górę. Każdy musi zostać dokonana do 10 -15 powtórzeń.
5. Przyjmując pozycję stojącą, stopy umieszczone ramię szerokości od siebie. Dla klas wymagają hantle. Brał je w dłoniach, trzeba zrobić krok do przodu, podczas gdy w kucki. Przyjmując pierwotną pozycję, ćwiczenie powtarza się na drugą nogę. Należy upewnić się, że noga w kolanie został wygięty pod kątem 90 stopni. Druga noga nie dotykać podłogi. Wykonano 15 podejść.
6. Radzi sobie z nadmiarem tłuszczu na bokach i brzuchu hulahup. Zwykły obręcz może obracać się 45 minut dziennie lub podziału czasu do trzech razy w ciągu 15 minut. Dla ważonej zakresie wariantu z kulkami wystarcza na 20 minut codziennych ćwiczeń. Pierwsze efekty będą widoczne w ciągu tygodnia. Depozyty na boki i brzuch stają się znacznie mniejsze.
7. Jest to przydatne do wykonywania ćwiczeń na wielkiej piłki. Przeglądanie, można jeździć na nim w różnych kierunkach przy pomocy pośladki. Z tyłu to powinno być proste, stopy na podłodze. Dlaczego nie należy przesadzać z tym ćwiczeniu? Pomimo pozornej prostoty, po treningu poczuje ból w skośnych mięśni brzucha.

Przy regularnym i prawidłowym treningu siłowego będzie się zmniejszać, a brzuch może pojawić się serpentyny. W celu uniknięcia tego lub uczynić je mniej zauważalne jest to niezbędne do korzystania z oleju. W tym celu mogą być mieszane łyżeczki oleju roślinnego z 10 kroplami witaminy E. Mieszaninę dokładnie miesza się i stosuje się do żołądka. ruchy masujące przetrzeć do sucha. Masaż pomaga również zmniejszyć okres odchudzania.

Niektóre ćwiczenia, aby pozbyć się piwnego brzucha dla mężczyzn

Takie problemy często cierpią od mężczyzn, ale również kobiet z nadmiernym spożywaniem piwa można dostać brzuch piwny. Dlaczego on pochodzi? Winny nie samego napoju, a apetyt, który pojawia się po jego użyciu. Pub przekąska zawiera dużą ilość soli i pustych kalorii, które wywołuje odkładanie się tłuszczów.
Jeśli wystąpi problem, i chcesz go szybko usunąć, konieczne jest, aby odmówić drinka, zacząć jeść prawo i ćwiczenia.
Kilka prostych ćwiczeń pomoże usunąć brzuch piwny w krótkim czasie, zarówno mężczyzn jak i kobiet:

1. Leżąc na plecach, położył dłonie na głowie, ugnij kolana. Powoli podnieść górną tyłu, kierując łokcie i kolana do siebie tak ściśle, jak to możliwe. Powtórz kilka razy.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama, tylko ręce są umieszczone wzdłuż ciała. Nie odrywając miednicy od podłogi, unieś nogi, próbując dostać kolana do czoła.
3. Stanowisko, jak w pierwszym ćwiczeniu. Łopatki i górnej części pleców od podłogi i podniósł do góry. Przeprowadziła szereg podejść.

Usuń boki i brzuch, piwo nawet męska może być bogaty. Konieczne jest jedynie, aby przestrzegać wszystkich zaleceń: Jedz, ćwiczenia, porzucić złe nawyki. I wtedy masz gwarancję doskonałą figurę.