Czy alkohol i sportu kompatybilne?

To zadziwiające, jak często w kronice sportowej unosić skandaliczne materiały, które piłkarz lub baseballista znalezione buyanyaschim pijany. Rzeczywiście, raz po raz, lekarze i trenerzy w jednym głosem mówią: „Alkohol i sport - śmiertelnymi wrogami.” I to nie tylko sportowców, ale także dla tych, którzy prowadzą zdrowy tryb życia i regularnie uczestniczy w aktywności fizycznej, ale nie jest przeciwny przegap piwo, a nawet silniejsze pić.

Dlaczego alkohol jest niezgodna ze sportem

Trenerzy zabraniamy sportowców do picia alkoholu przed wysiłkiem, a wszystko dlatego, że alkohol jest trawione i wydalane stosunkowo długo. W ten sposób, korpus normalny mężczyzna o wadze 75 kg, jest całkowicie uwolniona od picia szkła wódki co najmniej cztery godziny. Ale im bardziej zużyte, tym dłuższy eliminacji. W efekcie, regularne ćwiczenia musi być przerwany przez 1-2 dni, a to może doprowadzić do bardzo niekorzystnych konsekwencji dla całej sportowej karierze.

Jak dla zdrowia fizycznego i jakości kształcenia, ze względu na obecność alkoholu we krwi spada wytrzymałość w organizmie brakuje energii i dostępnych sił w celu osiągnięcia jeszcze lepszych wyników. Również znacznie zwiększa obciążenie mięśnia sercowego, co prawie zawsze prowadzi do niewydolności serca. Cierpi układu nerwowego - zaburzony koordynacji ruchów, szybkość reakcji, stężenia.

W jaki sposób alkohol w sporcie

Istnieje wiele aspektów, w których alkohol ma negatywny wpływ na sportowców i miłośników aktywności fizycznej:

1. Hamowanie wytwarzania białka mięśni

Synteza białka mięśni proces łączenia aminokwasów w ściśle określonej kolejności. Alkohol, nawet w małych ilościach, to proces spowalnia o 20 procent, co jest związane z uwalnianiem kortyzolu.

2. Obniżenie hormonu wzrostu

Kiedy stosowany alkohol jest tłumione hormon wzrostu, czynnik wzrostu insulinopodobny oznaczoną GF01, powodując wzrost mięśni jest spowolniony, w szczególności nadwozi.

3. Spadek poziomu męskiego hormonu testosteronu i zwiększyć estrogenów - żeńskich hormonów płciowych

Jest to bardzo niepożądane dla mężczyzn proces ten jest ze względu na kilka sposobów:

• Wzrastająca ilość białek, które wiążą testosteronu
• Przyspieszenie przemiany męskiego hormonu testosteronu do estrogenów,
• Niektóre napoje alkoholowe, zwłaszcza piwo, zawierają fitohormony podobne do estrogenów, co powoduje zmiany w układzie hormonalnym mężczyzn: zmniejszenie wzrostu włosów ciała, nie jest to „piwny brzuszek”, zwiększona rak piersi staje się wyższy ton głosu,
• Alkohol i jego metabolity są używki estrogen receptor - dlatego wielu alkoholików mają szereg objawów ginekomastii, nie wspominając o zmniejszenie libido i potencji.

4. Odwodnienie

Odszczepiania etanolu towarzyszyć działanie moczopędne, co prowadzi do odwodnienia i nieprawidłowego podziału ciecz. I to właśnie woda odgrywa niezmiernie ważną rolę w budowaniu układu mięśniowego. Nawet przy niskim alkohol zawartości (4%), uszkodzenie mięśni i zmniejsza ich stopnia pokrycia ze względu na odwodnienie.

5. Niedobór witamin i minerałów

Ze względu na silne właściwości alkoholu moczopędne, duże zapotrzebowanie na witaminy z grupy B, gdy brak jest metabolizmu wielu witamin - prawie wszystkie grupy B, witaminy A, C, jak również różnych minerałów - cynk fosforanów wapnia.

6. tłuszcze Edukacja

Etanol jest połączenie wysokokaloryczne - w 1 g alkoholu zawiera kalorii 7, który jest znacznie większy niż w przypadku białka lub węglowodany. Ponadto, jest niezgodny z cyklu Krebsa, co jest bardzo ważne dla uszkodzi tłuszczów. Według badania American Journal of Clinical Research, zaledwie 24 gramów czystego alkoholu zmniejszają utlenianie tłuszczu o 73%. Ponadto, alkohol działa jako silny stymulant apetytu, a tym samym tłumi uczucie sytości.

7. Zaburzenia snu

Pod wpływem wypadków alkoholu w kolejności faz snu - szybko i wolno, zmniejszając proces regeneracji mięśni podczas snu.

Jak zmniejszyć szkodliwe skutki alkoholu

Są to rzadkie przypadki, w których spożywanie alkoholu w żaden sposób uciec. W tym przypadku, istnieje kilka działań, które przyczyniają się do zmniejszenia szkodliwości alkoholu do minimum:

• Pij dużo wody po wypiciu (tylko gazowane), aby wyeliminować odwodnienie.
• Jedz pokarmy bogate w białko,
• Trzeba pić multi-witamin (zwłaszcza z grupy B) i popić wodą.
• Lepiej jest pić alkohol w ciągu 1-2 dni po treningu, lub 1-2 dni przed obłożenie.
• Kiedy trzeba korzystać z piciem przekąskę, ale nie ciężkie i trudne do strawienia.
• Rano po święta zaleca napoju trzech tabletek kwasu bursztynowego i 500 ml kwasu askorbinowego.
• Szkodliwy wpływ alkoholu na mięśnie zmniejsza cysteinę.

Interesujące fakty na temat alkoholu w sporcie

Do tej pory, spożywanie alkoholu jest zabronione przepisów antydopingowych podczas następujących zawodach sportowych:

• Wyścigi samochodowe,
• aeronautyka,
• Kręgle,
• motocyklowych Woda,
• karate,
• motocyklowych,
• Pięciobój nowoczesny (fotografowania), a także łucznictwo.

Jest w stosunku do fotografowania niektórych aktów dawkach alkoholu jako narkotyku - redukuje drżenie i poprawia dokładność fotografowania. A nawet zakazane lub alkohol czekoladki nalewka z zarobkami jak rum, koniak likier itp

Nawiasem mówiąc, nie tylko za nadużywanie alkoholu zostali wykluczeni sportowców ze Stanów Zjednoczonych: piłka nożna, baseball i hokej.

Regularne spożywanie napojów alkoholowych (na przykład, pół litra piwa dziennie) prowadzi do spadku masy mięśniowej w 100% przypadków, i do zastoju w 80% sportowców.

Tak więc, aby podsumować: sport - „Tak”, sport nietrzeźwy - kategoryczne „nie”.